怎么改善睡眠?我能让你睡到天亮!

现代人每天面对高强度的工作和生活压力时,很多人都无法早睡。其实养成早睡的习惯,能够很好地改善睡眠质量。除此之外,怎么改善睡眠呢?下面介绍几种有效提高睡眠质量的方法,按照这样的方法去做,我能让你睡到天亮。

怎么改善睡眠?我能让你睡到天亮!插图,

电影我是传奇前传

《我是传奇前传》(Untitled I Am Legend Prequel),预计2005年上映的动作电影,电影我是传奇前传将是通过了主人公奈维尔博士的视角、展现了人造病毒引发的瘟疫开始洗劫人类后的纽约城最后几天内的情景。

现代人每天面对高强度的工作和生活压力时,很多人都无法早睡。其实养成早睡的习惯,能够很好地改善睡眠质量。除此之外,怎么改善睡眠呢?下面介绍几种有效提高睡眠质量的方法,按照这样的方法去做,我能让你睡到天亮。  

一、如何做到早睡早起?  

1、循序渐进保持早睡的习惯  

需要做的就是提前睡觉时间。具体做法是以半个小时为限制,阶梯式提前睡觉时间。比如平时12点睡觉,今天就可以让自己11点半睡觉,保持一周11点半睡觉的时间,再设定11点睡觉。具体周期可以根据自身情况自行调整。  

2、下班后去健身锻炼  

最理想的健身时间莫过于下班后的时间了,当锻炼之后的3个多小时之后,体温会开始下降。此时,身体便会提醒:是时间改睡觉了。于是乎就可以非常轻松的进入睡梦中,从而实现早睡的愿望了。  

3、拒绝拖拉高效率提前完成任务  

所谓“今日事,今日毕”,说的就是当天完成当天的任务,不要拖拖拉拉。因为有些人有拖延症,喜欢把事情拖到很晚去做,那么睡觉的时间自然就会被拖拉占据一大部分了。所以,高效率的去完成任务,提前把事情做好,为睡眠留出必要的时间,可以早早的进入梦乡。  

4、找一个人督促自己  

如果自己没有办法控制自己早睡,那么就请找一个或几个人督促自己早睡。在别人督促的情况下,慢慢让身体养成良好的生物钟,以后就可以自己早睡了。  

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有时候我们观赏着未来世界图片,就会联想到自己的未来。你未来的身份会是怎样的呢?通过想象力测试,能够预知你未来的身份。快来做一做下面这个未来身份测试吧!

5、珍爱睡眠远离手机  

不是不想早睡,而是总是想玩手机,刷微博,人人等各种社交网站。不如此刻先睡觉,让劳累了一天的身体和大脑好好放松一下,明天早起再去接受那些未读的消息。  

二、怎么改善睡眠?  

1、睡眠环境很重要  

睡眠质量不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。  

2、适当饮食助睡眠  

晚上容易睡不好,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。  

3、严格遵守好习惯  

很多人平时养成了好的睡眠习惯,结果一到周末或者放假,就完全打破了,这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯,晚上按时睡,早上按时醒,可视情况安排午睡。  

4、别把数羊当数数  

常说的“数羊”法,不是真正数数,而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时,呼吸一张一弛,身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以试试。  

10句形容心情不好的句子,心情不好可以看看

在生活中,我们每个人总会有碰到心烦的时候,一些不愉快的事情、失败的经历等等,都会使得我们的心情不好,然后就想发一些伤心的句子说说心情。那下面给大家推荐一些形容心情不好的句子,希望大家喜欢。

作者: 791650988

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