5大实用简单的哑铃操

一说起哑铃操,很多人都会想起郑多燕哑铃健身舞吧,这一段舞在郑多燕健身舞全集中也是非常出名的,非常多人练习,但除了这个,还有其他的哑铃操吗?请看下面。

5大实用简单的哑铃操插图,

怎么测试智商?在线测智商超准!

怎么测智商?相信你一定想知道自己的智商有多高,该怎么测试智商呢?下面为大家提供一组智力题,该智力题是由美国“玛沙”高智商协会设置的,在线测智商超准!

如果要说起哑铃操,很多人都会想起郑多燕哑铃减肥舞吧,这一段舞在郑多燕健身舞全集中可以说是非常出名的,非常多的人练习,但除了这个还有其他哑铃操吗?答案是有的。

一、立姿哑铃交替弯举

锻炼部位:肱二头肌、肱肌、肱桡肌。

动作要要领:直立,双臂直接下垂,双手各持着一只哑铃,并保持你的腹肌紧绷、胸部上挺和头部要正直。在训练时千万不要向体侧倾斜身体,朝你的肩部那边弯举一只手的哑铃。在举起重量的同时,并向上旋转你的手掌。保持你的双肘在体两侧,在动作的顶点时控制并努力挤压肌肉。然后有控制地反向降低重量,同时缓缓旋转手掌返回初始位置。一旦手掌到达初始位置,马上换另一只手臂重复那只手掌刚才的动作,然后交替练习直到你的每只手掌都练习达到8~12次重复为止。如果你想要塑形,而不是增加肌肉块,那么就使用较轻的重量并重复较多的次数。

二、飞鸟哑铃

锻炼部位:肩部。

动作要领:双手握哑铃放于身体前,膝盖微微向前弯曲。手臂慢慢向两侧抬起并呈半圆形,大臂尽量向后靠一点,注意腕关节要低于肘关节,注意肘关节要低于肩关节。返回至初始位置,大概要重复20~30次左右,每回至少大概做4组,但做每组之间都要有间隙。在郑多燕哑铃减肥舞中也有这个建身动作,这个动作要注意的是保持膝盖微微弯曲,这样可减轻对膝盖的压力和负重。 

怎么得厌食症得了厌食症怎么办

很多女人因为减肥而节食,结果患上了厌食症。不要以为不吃就能变瘦说这种话,当你看到厌食症图片时,你就知道这是多么可怕。那么女人是怎么得厌食症的?患上厌食症怎么办呢?

三、哑铃开立深蹲

锻炼部位:大腿、臀部、股后肌群。

动作要领:直立,双脚距离要比臀部稍稍要宽,然后脚尖要朝外边。用双手抓握住一只哑铃,放置在身体前面。膝关节微微弯曲,直至大腿与地面接近平行。然后脚后跟发力量,慢慢上升回复到刚开始的位置。要保持好挺胸的状态,脚尖朝外,最好是呈45度角左右。尽可能地降低着身体,在身体慢慢提升的这个过程中,然后用力挤压臀肌。 

四、负重侧腰

锻炼部位:腰部。

动作要领:收腹、挺胸、膝盖微曲,左手放在耳旁边,右手握着哑铃向下边压,让哑铃尽量去够到自己的膝盖,感觉拉伸左侧腰,然后返回到最初始的站立的位置。然后换个方向,重复做大概20次左右即可,每回至少要大概做4组,每组之间要有一定的间隙。但要注意身体保持平衡,下拉时肩膀打开,如果不知道怎么进行锻炼,建议看看郑多燕健身舞全集,那里面有这个动作的分解。 

怎么美白全身皮肤,有何绝招?

今天小编给大家分享一些怎么美白全身皮肤的小妙招,以及在美白沐浴露,美白乳液等方面美白产品的挑选也是有技巧的。

作者: 791650988

为您推荐

联系我们

联系我们

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部